Twaalf weken.
Eén dag tegelijk.
12×7 is de slimme app voor je gewicht en je levensstijl die je een heel traject lang dag na dag helpt, met dagelijkse structuur, snel je maaltijden loggen, opvolgen hoe je je voelt en AI-coaching op maat, alles in één app.
12×7 lanceert op maandag 4 januari 2027! Ben jij erbij, en geef je je goede voornemens de start die ze verdienen?
Het idee
Eén helder traject. Vierentachtig dagen.
12×7 is geen crashdieet. Het is een nieuwe gewoonte, opgebouwd over twaalf weken van zeven dagen die je één voor één afvinkt. Je hoeft nooit verder te denken dan vandaag, en toch bouw je in die twaalf weken gewoontes op die blijven, en word je de gezondere versie van jezelf waar je naar streeft.
De app
In de app
Elke dag een tegel
Elke dag die je afsluit, is een nieuwe gevulde tegel in je rooster. Tik op een tegel om die dag te openen, en na elke zevende dag blik je kort terug voor de volgende week begint. Voor je het weet, heb je de volle twaalf weken afgerond.
Log een maaltijd in enkele seconden
Log een maaltijd door ze te typen, een barcode te scannen of een foto te nemen. De AI-coach berekent de calorieën en macro's, en de ring toont precies waar je staat tegenover je doel van vandaag. Een training gelogd? Dan groeit je budget mee, zodat alles blijft kloppen.
Elke week eindigt met een evaluatie
Elke zevende dag blikt de AI-coach terug op je week en schrijft hij een uitgebreide, persoonlijke recap. Jij kijkt terug op wat werkte en kiest je focus voor de week die komt, en daarna noteer je je gewicht en je metingen.
Volg je progressie
Je gewicht schommelt van dag tot dag, dus toont een trendlijn de richting, naast je huidige gewicht, je doel en hoeveel je nog te gaan hebt. Metingen, slaap, water en je dagscore hebben elk hun eigen grafiek.
Recepten die bij je doelen passen
Kies de maaltijd, de porties en je dieet, en FoodLab schrijft een recept met de macro's uitgerekend. Vertrekken van een foto of een link kan ook, en met één tik staat een portie in je dagboek.
Plan je maaltijden en sport
Plan je week vooruit, of laat de coach de lege plekken invullen. Nodig vrienden of familie uit om samen te plannen, en log je maaltijden en sport met één tik naarmate de dag vordert. Als extraatje maakt je boodschappenlijst zichzelf, gesorteerd per categorie.
Doe het samen
Voeg een vriend toe en kies wat die mag zien. Deel je planner, dagboek, progressie of favoriete recepten. Moedig elkaar aan, hou elkaar bij de les en vier samen elke afgewerkte week.
Een coach die jou en je doelen kent
Vraag de coach alles: eten, sport, slaap, motivatie of wat je ook bezighoudt. Elk antwoord vertrekt van je eigen logs, gewoontes en geschiedenis, dus het is advies voor jou, niet voor iedereen. Twijfel je over wat je zal bestellen? Neem een foto van de menukaart. Benieuwd of je bord vandaag in je plan past? Stuur een foto. Op zoek naar een idee voor een training, of het beste moment om te sporten of te eten? De coach staat voor je klaar.
Waarom 84 dagen
Lang genoeg om een nieuwe gewoonte echt eigen te maken.
Onderzoek toont aan dat een nieuwe gezonde gewoonte zo’n twee maanden nodig heeft voor ze vanzelf begint te gaan, al verschilt dat sterk van persoon tot persoon.
Vooruit plannen en bijhouden wat je doet, zijn twee dingen die je helpen om een gewoonte vol te houden, en 12×7 bouwt ze allebei in je dag in. Het overzicht toont je vooruitgang in één oogopslag, het dagboek houdt elke dag eenvoudig, de evaluatie laat je elke week zien wat werkt, en de coach staat klaar wanneer je wat hulp kunt gebruiken. Het enige wat jij moet doen, is er vandaag zijn.
Zo’n twee maanden tot het vanzelf gaat
In de studies samen lag die tijd meestal rond 59 tot 66 dagen. Sommigen waren er veel sneller, anderen hadden langer nodig. Met 12×7 ga je aan je eigen tempo.
Een gemiste dag is geen reden om te herbeginnen
Eén dag missen maakte geen echt verschil voor hoe een gewoonte groeide. Een grijze tegel is gewoon een grijze tegel, en morgen telt even zwaar als elke andere dag.
Consistentie boven perfectie
Wat het meest telde, was de gewoonte regelmatig herhalen, op hetzelfde moment van je dag. Je hebt geen perfect rooster nodig, alleen een vol rooster, tegel na tegel.
Bronnen
- Singh, Murphy, Maher en Smith, Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants, Healthcare, 2024.
- Lally, van Jaarsveld, Potts en Wardle, How are habits formed: modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, 2010.
Zet het in je agenda
Ben jij
erbij?
Lancering op maandag 4 januari 2027. Geef je goede voornemens de start die ze verdienen.
Gratis eerste week · geen kaart nodig
Vragen
Veelgestelde vragen
Wanneer lanceert 12×7?
12×7 lanceert op maandag 4 januari 2027. Je kunt vooraf al je account aanmaken en je intake doen. Vanaf de lanceerdag kies je zelf wanneer je start: de app zet eerst op een rij wat je zeven gratis dagen inhouden, en je gratis week begint pas op het moment dat jij bevestigt. Laat je e-mailadres achter op de startpagina en we herinneren je eraan.
Wat is 12×7?
12×7 is een app voor gewichtsbeheer en levensstijl, gebouwd rond één traject van twaalf weken: 12 weken van 7 dagen, 84 dagen in totaal. Elke dag log je je maaltijden, water en beweging, geef je aan hoe je je voelt en sluit je de dag af, wat één tegel op je rooster vult. Een AI-coach leest je logs en geeft je feedback, recepten en op het einde van elke week een evaluatie.
Hoe werkt het traject van 12 weken?
Je kijkt alleen naar vandaag. Elke dag heeft dezelfde kleine routine: log wat je eet en doet, hou je calorie- en eiwitdoel in het oog en sluit de dag af. Na elke zevende dag schrijft de coach een recap van je week, kies je een focus voor de volgende en noteer je je gewicht en metingen. Twaalf van die weken vormen het traject.
Is 12×7 een dieet?
Nee. Er is geen vast dieet of menu dat je moet volgen. 12×7 geeft je een dagelijks doel voor calorieën en macro’s op basis van je intake, laat je daarbinnen eten wat je graag eet en helpt je gewoontes op te bouwen die blijven: consistentie boven perfectie. Een gemiste dag is een grijze tegel, geen reden om te herbeginnen.
Wat kost 12×7?
De eerste week is gratis, met alle functies. Daarna kost het volledige traject van 12 weken één keer € 23,99, inclusief 21% btw. Er is geen abonnement en niets verlengt vanzelf. Na je 84 dagen kun je kiezen om verder te gaan in infinity-modus voor € 5,99 per maand, elke maand opzegbaar.
Moet ik een app installeren? Op welke toestellen werkt het?
12×7 is een webapp. Ze werkt in de browser op elke telefoon, tablet of computer, en je zet ze op je beginscherm op iPhone en Android zonder app store. Je account en gegevens zijn op elk toestel dezelfde. Je meldt je aan op my.12x7.app.
In welke talen bestaat 12×7?
Engels en Nederlands (België). Je kiest je taal, tijdzone en eenheden in je account, en de coach schrijft in jouw taal. Ook deze website bestaat in beide talen.
Wat doet de AI-coach met mijn gegevens?
De coach draait op Google Gemini, altijd via onze eigen server en nooit rechtstreeks vanaf je toestel. Je logs dienen alleen om jou te coachen. 12×7 toont geen advertenties, heeft geen analytics of marketingtracking en verkoopt nooit gegevens. Je dossier staat in de Europese Unie (België). Het privacybeleid zet per functie op een rij wat er wordt meegestuurd.
Voor wie is 12×7?
Volwassenen (18 jaar of ouder) die willen afvallen of regelmatiger willen eten en bewegen, en die liever structuur krijgen, één dag tegelijk, dan een crashdieet. 12×7 geeft algemene begeleiding en vervangt nooit een arts of diëtist. Heb je een medische aandoening, neem je medicatie, ben je zwanger of heb je een eetstoornis (gehad)? Praat dan eerst met een professional.
Wie maakt 12×7?
12×7 wordt gemaakt in België door een klein, onafhankelijk team. Vragen zijn welkom op info@12x7.app.